Waarom daglicht jouw energie, slaap en humeur bepaalt (en hoe je er meer van krijgt)

Voel je je vaak moe, zelfs overdag? Dit kan de reden zijn

Je begint je dag binnen – snel uit bed, douchen, ontbijten, kids naar school en aan het werk. Veel hoogopgeleide, werkende moeders zitten uren achter een scherm, gaan van meeting naar meeting en als je eindelijk even pauze hebt, scrol je op je telefoon. Tegen de tijd dat je naar buiten gaat, is de zon al bijna onder.

Het gevolg?

• Je hebt overdag weinig energie

• Je slaapt ‘s nachts slecht of onrustig

• Je voelt je sneller gestrest of somber

Dit heeft alles te maken met het natuurlijke ritme van je lichaam: je circadiaanse ritme.

Wat is je circadiaanse ritme (en waarom is het zo belangrijk)?

 Je lichaam heeft een interne klok die je slaap, energie en stemming regelt: het circadiaanse ritme. Dit ritme wordt voornamelijk gestuurd door daglicht. In de ochtend zorgt (fel) natuurlijk licht ervoor dat je wakker wordt en energie krijgt: het maakt serotonine aan. Tegen de avond wordt het licht zachter en maakt je lichaam zich klaar om te ontspannen en te slapen: het maakt melatonine aan.

Maar als je overdag te weinig daglicht krijgt en ‘s avonds veel kunstmatig licht ziet (zoals van schermen), raakt dit ritme verstoord. Dit kan leiden tot:

• Vermoeidheid overdag

• Slechtere slaapkwaliteit

• Meer stress en prikkelbaarheid

• Hormonale disbalans (zoals een verstoorde melatonine-aanmaak)

Gelukkig kun je je ritme herstellen – en het begint met daglicht.

3 simpele manieren om je blootstelling aan daglicht te verbeteren

1. Ga ‘s ochtends meteen naar buiten (al is het maar 10 minuten)

Ochtendlicht is het krachtigste signaal voor je biologische klok. Probeer binnen een half uur na het opstaan even naar buiten te gaan, zelfs als het bewolkt is. Even buiten zitten met een kop thee, een korte wandeling, een meditatie of boek, alles helpt! Kun je lastig naar buiten? Bij het raam staan helpt ook al.

2. Werk overdag zoveel mogelijk in natuurlijk licht

Zet (of kies) je bureau bij een raam en zorg ervoor dat je regelmatig buiten pauzes neemt. Kunstlicht vervangt daglicht niet – dus probeer elk uur even naar buiten te kijken of een paar minuten buiten te lopen. Maak bijvoorbeeld een lunchwandeling of ga na het avondeten nog een blokje om. Heb je veel telefonisch overleg waar je geen scherm voor nodig hebt? Combineer het dan met een wandeling buiten. Zo heb je mooi een win-win situatie: daglicht én beweging!

3. Verminder fel licht ‘s avonds (vooral van schermen)

Blauw licht van je telefoon, tablet of laptop houdt je hersenen ‘aan’. Zet minimaal een uur voor het slapengaan je schermen uit. Kun je echt niet zonder? Gebruik dan de warme lichtinstelling. Kaarslicht, zoutlampen of warme led-verlichting helpen ook.

Wil jij je energie en slaap verbeteren maar heb je geen idee waar je moet beginnen? Vraag een GRATIS inzichtgesprek aan en ontdek waar jouw energielekken zitten - en hoe je die herstelt. Ik help je graag op weg.